เท้าแบน

เท้าแบน เลือกซื้อรองเท้าอย่างไรดี

เมื่อพูดถึงการเลือกซื้อรองเท้า หลายคนคงนึกถึงขนาด (size) ของเท้าตัวเองกับรูปทรง สีสันและการออกแบบรองเท้าคู่นั้น ๆ แต่ในขณะเดียวกัน การเลือกซื้อรองเท้ายังมีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ละเลยไปไม่ได้เลยคือการคำนึงถึงความเหมาะสมของรองเท้าที่เราจะซื้อหรือสวมใส่กับรูปทรงเท้าของเรา เพราะแม้ว่าเราจะซื้อรองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้าของเราแต่หากรองเท้าคู่นั้นไม่เข้ากับลักษณะรูปทรงเท้าเรา เมื่อใช้ไปเรื่อย ๆ ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเท้าและร่างกายของเรา เช่น ทำให้เรารู้สึก ปวดเมื่อย หรือเจ็บเท้า เวลาเดินหรือยืนนาน ๆ ดังนั้นก่อนจะซื้อรองเท้าทุกครั้งควรพิจารณาการออกแบบของรองเท้าคู่นั้นด้วยว่าออกแบบมาเพื่อเท้าลักษณะแบบไหน เข้ากับรูปทรงของเท้าเราได้หรือไม่ ซึ่งโดยทั่วไปรูปทรงของเท้าคนเราจะแบ่งออกเป็นสามแบบ ได้แก่ เท้าปกติ (Normal Foot) ลักษณะการเอียงของข้อเท้าตรง มีส่วนเว้าของอุ้งเท้าอย่างเหมาะสม ถือเป็นเท้าที่ดี สามารถรองรับน้ำหนักได้ดีทำให้บาดเจ็บน้อย ใส่รองเท้าแบบใดก็ได้ 

เท้าแบน (Flat Foot) รอยเท้าชัดเจนไม่เห็นส่วนโค้งเว้าของเท้า หรือมีเพียงเล็กน้อย คนเท้าแบนมักมีปัญหาเท้าบิดเข้าด้านใน หากวิ่งลงน้ำหนัก อาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย

เท้าโค้ง (High Arch Foot) ลักษณะการเอียงของข้อเท้างอไปด้านนอก สังเกตได้จากส่วนโค้งเว้ามาก การรองรับน้ำหนักจากการวิ่งได้ไม่ดีเท่าที่ควร ซึ่งจะส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บข้อเท้าได้ 

ในบรรดารูปทรงของเท้าที่กล่าวมาในข้างต้นจะเห็นได้ว่าเมื่อเท้ามีลักษณะแตกต่างกัน การเลือกซื้อหรือการสวมใส่รองเท้าก็ต้องมีความแตกต่างด้วยเช่นกัน ซึ่งสอดคล้องกับรูปแบบของรองเท้าของแต่ละบริษัทที่ผลิตขึ้นเพื่อกลุ่มลูกค้าที่มีลักณะเท้าที่แตกต่างกันนั่นเอง โดยในบทความนี้จะกล่าวถึงการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับคนเท้าแบน ซึ่งหากเลือกรองเท้าที่รองรับกับสภาพเท้าที่แบนนั้นได้อย่างเหมาะสม ก็จะช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บที่เท้าได้

การเลือกรองเท้าสำหรับคนเท้าแบน มีแนวทางดังนี้

– ควรเลือกรองเท้าที่ใช้พื้นรองฝ่าเท้าที่มีความนิ่ม เพื่อช่วยให้เส้นเอ็นพยุงอุ้งเท้า รวมถึงรองเท้าควรหุ้มทั้งด้านข้างและหลังเท้า เพื่อป้องกันไม่ให้ส้นเท้าบิดหรือทำให้เท้าล้มเข้าด้านใน ป้องกันการล้มขณะเลี้ยว เพราะการวิ่งต้องใช้เท้าด้านในช่วยพยุงตัว

– รองเท้าควรมีความหนาของพื้นรองเท้าพอดี เพื่อป้องการการยุบตัวลงขณะลงน้ำหนัก

– ส่วนหน้าของรองเท้าไม่แคบหรือหลวมเกินไป เมื่อสวมแล้วสามารถขยับนิ้วเท้าได้เล็กน้อย

– ใช้อุปกรณ์เสริม อุ้งเท้าด้านใน ช่วยกระจายแรงบนฝ่าเท้าให้มากขึ้น เพื่อลดการกดทับบริเวณฝ่าเท้า ซึ่งปัจจุบันมีแผ่นรองพื้นรองเท้าที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากแรงกระแทก

– สำหรับคนที่ต้องการวิ่งออกกำลังกายแต่มีเท้าลักษณะแบนใช้รองเท้าแบบ Motion Control ซึ่งออกแบบมาสำหรับนักวิ่งเท้าแบนโดยเฉพาะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

โดยสรุปจากที่กล่าวมาในข้างต้น การเลือกซื้อรองเท้า นอกเหนือจาก ขนาดเท้า รูปทรงและสีสันแล้ว การพิจารณาลักษณะเท้าก็เป็นสิ่งสำคัญที่ละเลยไม่ได้เพราะหากซื้อรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับลักษณะของเท้าเรา นอกจากจะเสียเงินอย่างไม่คุ้มค่าแล้ว ยังทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเท้าในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้นอาจเป็นการซ้ำเติมให้สุขภาพเท้าของเราแย่ลงไปอีกสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บจากเท้าแบน

การรับประทานอาหาร

การเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ดีต่อสุขภาพอย่างมาก

เรื่องของการรับประทานอาหารในปัจจุบันนี้นั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็เป็นได้เพราะการที่เราเลือกที่จะรับประทานอาหารนั้นก็ต้องเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างมากที่สุดที่จะไม่ทำลายสุขภาพของเรา เรื่องของการรับประทานอาหารนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นอย่างมากเลยที่เราเองก็ไม่ควรที่จะมองข้ามเราต้องให้ความสนใจและใส่ใจในเรื่องของการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ถือเป็นเรื่องที่ดีที่สุด

               การทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นก็เพื่อไม่ให้ร่างกายของเรานั้นต้องพบเจอกับความเจ็บปวดหรืออะไรก็ตามที่จะทำให้สุขภาพของเรานั้นดูแย่ ทุกๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะให้ความสนใจอย่างมากเลย ทุกสิ่งทุกอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะเลือกอาหารในการทาน

               ในปัจจุบันนี้มีเรื่องอาหารสุขภาพที่มากมายการขายอาหารเพื่อสุขภาพนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญอีกด้วย การที่เราเลือกรับประทานอาหารนั้นจะทำให้เราเป็นคนที่รู้จักเลือกทานแต่ของที่ดีและมีประโยชน์และเลือกทานอะไรก็ตามที่เป็นผลดีแก่สุขภาพของตนเองด้วย

               นอกจากนี้อาหารสุขภาพก็อย่างเช่นอาหารที่ไม่มีไขมัน อาหารชนิดนี้จะทำให้เรานั้นทานอะไรก็ตามแล้วก็เป็นคนที่แข็งแรงอีกด้วย เรื่องของสุขภาพที่ในตอนนี้หลายๆคนนั้นหันมาดูแลก็เพราะว่าอาหารจะทำให้ร่างกายของเราจะดีหรือแย่ก็ขึ้นอยู่กับเรื่องของอาหารด้วย เรื่องของอาหารนั้นเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรมองข้าม บางคนก็มองว่าอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องที่จำเป็นที่จะต้องใส่ใจเลย

               ขอบอกเลยว่าอาหารนี่แหละเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้สุขภาพของเรานั้นดีหรือไม่ดีก็ขึ้นอยู่กับตัวเราเองทั้งนั้น ทุกอย่างเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจกับเรื่องของสุขภาพของเราเองถึงจะเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากที่สุด สุขภาพของเรานั้นเป็นเรื่องที่เราเองต้องให้ความสนใจกันอย่างมากเลย เพราะอาหารที่ทำให้สุขภาพดีนั้นก็จะเป็นพวกอาหารที่ไม่มีไขมันอีกด้วย ทุกสิ่งทุกอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามเราต้องให้ความสนใจและใส่ใจในเรื่องของสุขภาพของเราเองถึงจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดด้วย

               การที่เราอยากมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากเพียงแต่เราต้องมีความสนใจและใส่ใจกับเรื่องของสุขภาพในตัวเองให้มากกว่านี้ถ้าหากเราสนใจหรือใส่ใจในตัวเองมากกว่านี้แล้วก็เป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลยทีเดียว

สุขภาพ

สุขภาพที่ดีหาซื้อไม่ได้

ในปัจจุบันนี้เรื่องของสุขภาพนั้นเป็นเรื่องหนึ่งที่สำคัญอย่างมากที่สุดที่ขาดไม่ได้เลยเพราะว่าเรื่องของสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามเลยเราต้องให้ความสนใจและใส่ใจในเรื่องของสุขภาพจึงจะเป็นเรื่องที่ดี อย่างที่เห็นเลยว่าคนในตอนนี้หรือเด็กๆก็มักที่จะป่วยด้วยกันทั้งนั้น

               ทุกอย่างนั้นอาจจะเกิดขึ้นได้อยู่ที่ว่าเราจะทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นมีความแข็งแรงไม่เจ็ฐป่วยและมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นได้ ทุกเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามต้องให้ความสนใจกับเรื่องของสุขภาพถึงจะดีที่สุด เรื่องของสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่เราเองจะต้องรู้จักที่จะเรียนรู้ สุขภาพที่ดีหาซื้อไม่ได้นั่นคือเรื่องจริง ทุกสิ่งทุกอย่างนั้นเป็นเรื่องที่เราเองควรที่จะให้ความสนใจและความสำคัญเป็นอย่างมาก

               นอกจากนี้หากเรารู้จักที่จะดูแลสุขภาพไม่ว่าจะเป็นในเรื่องการออกกำลังกายหรือการทานอาหารก็ควรที่จะเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้ได้มากที่สุด ทุกๆอย่างเรื่องของการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญเมื่อเราทานอาหารเข้าไปแล้วนั้นไม่ใช่เรื่องที่แปลกที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นต้องเจอกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น

               เราเองก็ควรที่จะเรียนรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายให้มากที่สุดด้วย เรื่องของการออกกกำลังกายนั้นหากเราเป็นคนที่รู้จักที่จะเรียนรู้หรือรู้จักที่จะรักตัวเองนั้นก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากเลย การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่ดีไม่ต้องมากังวลหรือพบเจอกับอะไรที่เจ็บป่วยได้

               การที่เรามีสุขภาพที่ดีนั้นไม่สามารถที่จะหาซื้อที่ไหนได้ขึ้นอยู่กับตัวเราเองมากกว่าว่าเราอยากให้ร่างกายของเรานั้นออกมาดีหรือไม่อย่างไรบ้าง ทุกๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราต้องให้ความสนใจบ้างเพราะถ้าหากเราสนใจแล้วเราก็จะไม่ต้องมาทนทุกข์ทรมานกับโรคภัยไข้เจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นอีกด้วย

               สุขภาพของคนเรานั้นเป็นเรื่องที่สำคัญเราเองก็จะต้องเป็นคนที่เก่งที่จะเรียนรู้หรือศึกษาในเรื่องของการดูแลสุขภาพให้มากๆไม่ว่าจะเป็นการทานน้ำผักผลไม้ที่เพิ่มความสดใสให้กับร่างกายหรือการทานอะไรที่มีประโยชน์ก็สามารถที่จะทำให้ตัวเรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่ต้องกังวลกับอะไรที่ไม่ดีเรื่องอื่นๆอีกด้วย เรื่องของสุขภาพของคนเราจึงถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากที่สุดที่เราเองก็ไม่ควรที่จะมองข้ามเลย

การออกกำลังกาย

การดูแลตนเองทำอย่างไรได้บ้าง

ในปัจจุบันนี้เรื่องของการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่หลายๆคนเข้ามาให้ความสนใจในเรื่องของการออกกำลังกายกันอย่างมากเลยเพราะการออกกำลังกายถือว่าเป็นการดูแลตนเองที่ดีอีกเรื่องหนึ่งเลย การออกกำลังกายนั้นมีการออกกำลังกายที่หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่นโยคะ การตีแบตอะไรก็ตามที่ทำแล้วร่างกายของเราได้รับประโยชน์ก็ควรที่จะทำไปเหอะ

               เรื่องของการดูแลตนเองนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองควรที่จะให้ความสนใจกันอย่างมากเพราะร่างกายของเราทุกคนนั้นก็ต้องมีการดูแลตนเอง ซึ่งการดูแลตนเองนั้นนอกจากออกกำลังกายก็มีอีกหลายอย่างด้วยกันไม่ว่าจะเป็นการทานน้ำหรือดื่มน้ำเยอะๆอันนี้ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่จำเป็นและสำคัญอย่างมากที่สุดที่จะทำให้ตัวเรานั้นมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

               หลายๆอย่างในเรื่องของการดูแลตนเองนั้นเป็นเรื่องที่ไม่มีใครช่วยเราได้นอกจากเราจะช่วยตัวเราเอง ทุกๆเรื่องราวนั้นจึงเป็นเรื่องที่อย่าละเลยเป็นอย่างยิ่ง หากเราดูแลตนเองให้ดีนั้นก็ถือว่าเราเองก็จะได้กำไรอย่างมากที่สุด ในทุกๆเรื่องราวนั้นเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจกันอย่างมากที่สุดเลย

               สุขภาพเป็นเรื่องที่เราจะต้องดูแลเชื่อว่าหากเราดูแลในร่างกายของตนเองร่างกายก็ไม่ต้องไปพบเจอกับอะไรที่เจ็บปวดหรือต้องมาทำการรักษาอะไรที่มากมายและเสียเงินเยอะๆอีกด้วย คนที่รู้จักดูแลตนเองจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีน้ำมีนวลดูสวยงามมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม และก็มีหุ่นที่ดีมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

               เรื่องของสุขภาพจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากที่สุดที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามเลย ต้องให้การดูแลและใส่ใจอย่างมากถึงจะเป็นเรื่องที่ดีอย่างที่สุด ในบางคนที่ไม่ค่อยดูแลสุขภาพนั้นก็จะทำให้เกิดป่วยบ่อยมากขึ้น ยิ่งป่วยมากเท่าไหร่ก็ทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นดูแย่ลงมากยิ่งขึ้น

               การที่คนเรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงจะทำให้ชีวิตของเรามีความสดใสและแจ่มใสมากกว่าเดิมเราควรที่จะให้ความสนใจและความเข้าใจในเรื่องของสุขภาพถึงจะเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากที่สุดอีกด้วย ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างจึงถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองผ่านควรที่จะรู้จักรักตัวเองและป้องกันตัวเองไม่ให้เกิดอันตรายต่างๆอีกด้วยถึงจะเป็นเรื่องที่ดีอย่างที่สุด